四股踏みトレーニングで転倒予防！
四股踏みトレーニングで転倒予防！
下半身を動かす事で腸腰筋の筋力アップと股関節の柔軟性を高められる運動です。安定した歩行に必要な足を持ち上げる動作が楽になり、転倒防止にも役立ちます。
やり方
①椅子の後ろに立ち、両足を開きます
②背もたれを掴みながら、相撲の四股のように片足をゆっくりあげます
③足を床に下ろし、腰をゆっくりと落とします
④反対側も同様に、左右５回ずつ行います。
注意点
・しっかり安定した椅子を用意してください
・足を上げるとふらつきやすいという方は、椅子に座って行って下さい