足の血流改善、冷え性予防の エクササイズ！
ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）と同様に、太ももの筋肉(大腿四頭筋)にも、
足先から心臓に戻る血液を送り出す働きがあります。
そこで、自宅で椅子に座っているときに実践できる、太ももとふくらはぎを鍛えられるエクササイズを行って
冷え性予防を行っていきましょう。
〈注意点〉
・始める前に足首を回してから行ってください。
・片足を上げた際にふらつきがある方は椅子の座面を握って安全に行ってください。
・足に痛みがある方は痛みの無い範囲で行ってください。
☆やり方
１、椅子に座ったまま片足を上げて床と平行にまっすぐ伸ばし、つま先を手前に引いてかかとを突き出すようにします。
足を平行に上げづらい方は上げられるところまでで大丈夫です！
２、ふくらはぎの筋肉が伸びた状態のまま10秒間静止します。
3、次に、つま先を逆に遠くへ伸ばし、そのまま10秒間静止します。
4、この動作を左右交互に繰り返していきます。まずは2セットを目標に行っていきましょう！！
