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立ち上がりをスムーズに♪ 脛の筋力トレーニング!

脛(すね)の前側についている筋肉、前脛骨筋(ぜんけいこつきん)。

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)は歩行中の動揺を防いだり、立ち上がる動作を安定させる役目が
あります。前脛骨筋(ぜんけいこつきん)を鍛えてスムーズに立ち上がりを出来るようにしましょう☺

 

☆やり方

1、椅子に浅く座り、床に足全体をつけます。

2、踵(かかと)のみを床に着け、つま先を天井方向に目いっぱいあげます。

 

 

~注意&ポイント~

  • 目安は10回 3セット です。
  • 膝を90度に曲げて行いましょう。
  • 足や脛(すね)に痛みのある方は痛みの出ない範囲で行いましょう

 

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