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僧帽筋(そうぼうきん) を動かして背中や肩関節の凝りを改善しよう！

①棒状の物を持ち、姿勢を正します。

②頭の上まで腕を上げます。

③上げた腕をゆっくりと頭の後ろ側に下げます。

④下がるところまで下げたら、ゆっくり腕を上げていきます。

 

 

☆注意点☆

・腕を下げすぎると痛みが出るため、無理のない範囲で行いましょう。

・顔が下を向くと首の筋肉が伸びないので、前を向いて行いましょう。

・腕を下げる際は息を吐きながら行いましょう。