座骨神経痛に悩める方へ！！大殿筋のストレッチで痛みの改善！！
腰や骨盤周り、脚などの筋肉や脊柱起立筋という背骨を支える筋肉が
固まってしまうと腰やお尻（臀部）に痛みが出やすくなるものです。
その懲り固まってしまった筋肉をストレッチで伸ばしてあげることで、
血流をよくして痛みの緩和予防ができます！
・椅子の座面の真ん中より少し前気味に座り腰の部分に余裕ができるように座り、背中をくっつけます。
・タオルを右ひざの前方に引っ掛けて自分のほうに寄せるようにしながら背中を伸ばします。
・ひっぱりながら腕に力を入れてひざを自分のふに抱え込むように上げていきます。
・出来る方は引き上げた後に左に傾けるとよりストレッチ効果が出ます。
※ひざに可動域制限がある方は、ももの下からタオルを入れて行ってください。
引いている足のももの裏が引っ張られるような感覚があれば伸びている証拠です！
１０秒間行ったら同様に反対も行います。最初は２セットから初めて、慣れてきたら１セットずつ増やしてみましょう！！
～～注意点～～
・引き寄せる際にひざに痛みが出るときは無理をせず痛みが出ないところで止めてください。
・勢いよくタオルを引いてしまうと滑って抜けてしまうことがあるので徐々に引いてください。