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土踏まづは、足裏で大きな窪みを作り上げることで、地面から伝わる衝撃を吸収するのが役割です。土踏まずが減少すると、足裏に痛みや疲労が出たり、膝や股関節のすり減りが早まりやすくなったりします。その原因の一つが歩く機会が減少することです。

今回は歩く機会の減少によって落ちた筋力のうち、「長母指屈筋」、「長趾屈筋」の鍛え方をお伝えします。

 

やり方

① 椅子に座り、膝を曲げ、かかとを床に着けます
② 両足の５本の指を意識して、グー、チョキ、パーを繰り返します
③ それぞれ３秒ずつキープしながら３セット行いましょう
（チョキが難しい場合は、グー、パーを繰り返しましょう）

留意点
はじめは足の指がうまく動かせない方も、繰り返すことで効果があります。
足がつりそうになったら、その日は行うのをやめましょう。