足首を柔らかくして転倒防止に繋げよう!
足首の動きが悪いと小さな段差等で躓きやすくなってしまいます。
そこで足首周りの筋肉の 前脛骨筋(ぜんけいこつきん)、 腓腹筋(ひふくきん)、ヒラメ筋を動かすことで可動域の血栓の予防に繋がります。
しっかり動かすことによって躓きや転倒をなくしましょう!
やり方
① 椅子に座り、右膝を伸ばす。
② 右足首を上下に10回動かす。
③ 時計回りと、反時計回りに ゆっくり10回ずつ回す。
④ 逆の足も同様に行う。 ②③2セットを目安に行いましょう
注意点
足首や膝に痛みがある場合は、無理のない範囲で行いましょう。
可動域制限や痛みがある場合、スタッフに確認してください。