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足首を柔らかくして転倒防止に繋げよう!

足首の動きが悪いと小さな段差等で躓きやすくなってしまいます。

そこで足首周りの筋肉の 前脛骨筋(ぜんけいこつきん)、 腓腹筋(ひふくきん)、ヒラメ筋を動かすことで可動域の血栓の予防に繋がります。

しっかり動かすことによって躓きや転倒をなくしましょう!

 

やり方

① 椅子に座り、右膝を伸ばす。

② 右足首を上下に10回動かす。

③ 時計回りと、反時計回りに ゆっくり10回ずつ回す。

④ 逆の足も同様に行う。 ②③2セットを目安に行いましょう

 

 

注意点

足首や膝に痛みがある場合は、無理のない範囲で行いましょう。

可動域制限や痛みがある場合、スタッフに確認してください。

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