膝痛緩和！ もも裏圧迫ゆらし♪
太ももの裏にはハムストリングスという筋肉群があり、膝を曲げる動き、股関節を伸ばす動きに関わっています。
このハムストリングスが固くなると膝が痛む原因になるので、ハムストリングスを柔らかくし膝痛予防をしていきましょう♪
☆やり方
１、椅子に深く座り、膝裏のやや太もも側に硬式テニスボールを太ももと椅子の間に挟みます。
ボールを挟んだ足の膝をゆっくりと伸ばしてボールに体重をかけて圧迫します。
２、ボールに体重をかけたまま膝から下を上下に揺らします。
上下に揺らす足の動きによりハムストリングスが刺激され、段々と柔らかくなっていきます！
片足１セット１０回を目安に2～3セット行いましょう！
| ～注意＆ポイント～
・ 破裂などの危険があるため、必ず硬式テニスボールにて行ってください。 ・ ボールに体重をかける際、手を使わず、足の力だけで圧迫しましょう。 ・ 膝を上下に揺らす時は勢いをつけたり、速く動かしすぎないように。返って膝を痛める原因になるのでやめましょう。 |