腸腰筋を伸ばして 腰痛を軽減させよう！
腰痛や、痛みはないけれど腰が重くだるい、または不調を改善するための運動で逆に痛めてしまったなど、腰まわりにさまざまな不調を感じている人が多いです。腰痛には色々な原因がありますが、原因が股関節にある場合、硬くなった股関節をほぐすことで痛みが軽減する場合があります。硬くなりやすい筋肉の腸腰筋(ちょうようきん)をほぐしてみましょう。
＜やり方＞
① 肘が曲がるくらいの高さで、動かない椅子やテーブルの間に立ち、両手でしっかり支えます。
② 片足立ちになり、浮いた側の足を前後に振ります。
③ 5回ほど繰り返したら、足を替え同様に行います。
※ 初めて行う方は、小さい動きから始めましょう。
★注意点★
・膝や股関節、腰に痛みがある方は、回数を少なくして行いましょう。
・ふらつきが気になる方は、横に人がいる場所で行うようにしましょう。
・回数は徐々に増やします。