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便秘の問題を抱えている方の中には食事の内容で食物繊維や水分を積極的に摂取するなどして対処することが良いのですが、それでも改善が見られないことも多いです。　そんな時は、腸の蠕動(せんどう)運動を活性化させるストレッチやエクササイズがおススメです。

今回はその中で一つの運動を紹介します。

 

＜やり方＞

①椅子に浅く腰掛け正面を向いた状態で背筋をまっすぐ伸ばします

②背もたれに手をかけて、上半身をゆっくり左へひねります。

③右側も同様にひねっていきます。

 

• 左右に合計5回ずつひねりましょう。

 

 

注意点 ・ひねる動作で痛みを感じる方は無理をせず痛みの出ない範囲で行います。 ・便秘を改善する運動は他にもあるので、スタッフにぜひ聞いてみてください。