股関節の柔軟性ＵＰで転倒予防！！
股関節の柔軟性や大腿四頭筋（だいたいしとうきん）の
筋力向上で足の上がりを改善していきましょう！
① 階段や、踏み台を用意しましょう！
② 壁や手すり等を使い、倒れないようにしっかり支えます。
③ 右足を段差の上にあげます。
④ 右足に体重を乗せるように、上半身を徐々に前に傾けていきます。
左足のアキレス腱が伸びているのを意識しましょう！
⑤ ゆっくり元に戻ります。
左右 2 回ずつから開始します。慣れたら回数を増やしていきましょう!
《注意点》
- 膝や下半身に痛みが出たら中止しましょう。
- 転倒に注意し、手すりのあるような安全な場所で行いましょう。