立ち上がりをスムーズに♪ 脛の筋力トレーニング！
脛(すね)の前側についている筋肉、前脛骨筋(ぜんけいこつきん)。
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)は歩行中の動揺を防いだり、立ち上がる動作を安定させる役目が
あります。前脛骨筋(ぜんけいこつきん)を鍛えてスムーズに立ち上がりを出来るようにしましょう☺
☆やり方
１、椅子に浅く座り、床に足全体をつけます。
２、踵(かかと)のみを床に着け、つま先を天井方向に目いっぱいあげます。
～注意＆ポイント～
- 目安は１０回 ３セット です。
- 膝を90度に曲げて行いましょう。
- 足や脛(すね)に痛みのある方は痛みの出ない範囲で行いましょう