棒を使って背中のストレッチ!
僧帽筋(そうぼうきん) を動かして背中や肩関節の凝りを改善しよう!
①棒状の物を持ち、姿勢を正します。
②頭の上まで腕を上げます。
③上げた腕をゆっくりと頭の後ろ側に下げます。
④下がるところまで下げたら、ゆっくり腕を上げていきます。
☆注意点☆
・腕を下げすぎると痛みが出るため、無理のない範囲で行いましょう。
・顔が下を向くと首の筋肉が伸びないので、前を向いて行いましょう。
・腕を下げる際は息を吐きながら行いましょう。
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