大腿四頭筋を鍛えてスムーズに立ち上がろう！！
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、太ももの前面にある 大腿直筋（だいたいちょっきん）、外側広筋（がいそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、内側広筋（ないそくこうきん）からなり、人体で最も大きく強い筋肉群です。
★やり方★
① 少し浅く椅子に座り、片足の膝を伸ばします！
② 足を床から平行になるところまで上げ、10秒キープ！
10秒が大変な方は３秒や５秒から始めましょう。
③ ゆっくりと元の位置まで下げる！→ 左右３回
★ポイント★
足が徐々に下がらないように注意し、床と平行になる高さを意識して行うと効果的です！
【注意】
膝や足に痛みがある方は、痛みの出ない範囲で行って下さい！