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足のむくみやこむら返りがある方はふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）が固くなってしまい、多くの場合は血行が悪くなっていることが原因になります。

座ってできるふくらはぎのストレッチを行い、むくみ・こむら返りの改善をしていきましょう！

1. イスに浅く座った状態で、姿勢をまっすぐにします。
2. 片方の足を伸ばし、つま先を立て伸ばした方の足に手を置きます。
3. そのまま、足に滑らせるように4拍子のリズムで手を足のつま先の方向まで伸ばしていき、4拍子で元の位置まで戻ります。
4. これを3～5回繰り返します。