☆座りっぱなしによる腰痛対策☆
骨盤を動かしてみよう！
骨盤は上半身と下半身の動きをつなげる中継地点です。
筋肉がたくさんあるので動かすと身体が安定します。
（使う筋肉：多裂筋、脊柱起立筋、腹斜筋、骨盤底筋群）
背もたれに寄りかからないように、イスに浅く腰をかけます。
①姿勢を正すようにして骨盤を立てます。
腰を少しだけそらして尾てい骨を立てるイメージで！
②背中からお尻にかけて丸めます。
お腹を引っ込めて尾てい骨を寝かせるように丸めてみましょう！
＊注意点＊
腰が痛いときは無理に動かしすぎないようにしてください。