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大腿四頭筋を鍛えてスムーズに立ち上がろう！！

 

①　椅子に座り、片方の足のつま先を天井に向けたまま

床と平行になる所まで上にあげます！

②　足を上げた状態からさらに足を上にあげます！

③　下ろすときは床と平行になる所で止める！→左右５回

 

☆ポイント☆

足が徐々に、下がらないように床と平行になる所で止めると、より効果的です！

 

～～注意～～

膝や足に痛みのある方は、痛みの出ない範囲で行ってください！