ジグリングでできる！ 足の血流改善運動！
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれていて全身の血流において重要な役割を果たしています
ジグリングとはふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）を繰り返し動かすことにより血液循環の改善を促すうんどうです。
1.足の裏がきちんとつく高さの椅子に座ります。両足は開いても閉じてもどちらでも構いません。
2.足の爪先を床につけたまま、左右のかかとを小刻みに上下させます。かかとは２センチ程度上がればＯＫです！
＜注意点＞
・運動中、下肢に痛みが出たり痛みが悪化したりする場合はすぐに中止しましょう
＜ポイント＞
・１秒間に2～３回のペースでゆっくりと行う。最初は30秒を目安にやってみてください。慣れてきたら、疲れがなく続けられる範囲でできるだけ多く行います。
・足を前に出し過ぎると股関節に力が入る為、膝の角度が90度以内になるようにする