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骨盤周りを強化して、バランス力を高めよう!

体重移動の動作の練習をすることで、脊柱起立筋の筋力強化・中殿筋

の筋力強化をすることができ、ふらつき・転倒予防ができます

◎やり方◎

椅子の後ろに立ち、支えとして背もたれ部分を持ちます

膝をのばしたまま片足を真横に持ち上げます

・同時に、頭はまっすぐ上に向かって伸ばしたまま、

腰を反対の真横の方向に傾けます

・床についている方の足で体重を支えます

ゆっくり元の位置に身体をもどして、反対も行います

◎注意点◎

少しでも心配な方は座った状態で行いましょう。そのとき椅子の横を

持って下さい。また持ち上げる足の膝は曲げた状態でも大丈夫です。

※ 腰痛が出ない範囲で、無理のないように行ってください。

 

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