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首や肩のストレッチをして、肩こりを予防しましょう!!

目的

首周りの筋肉(僧帽筋・そうぼうきん)や肩関節周辺の筋肉(小円筋・しょうえんきん)のストレッチを行い、肩こりの予防や肩関節の可動域を拡大していきましょう!

やり方

①胸の高さで両肘を反対の手でつかむ

②高さに維持したまま、つかんだ手を右方向に引っ張ります

③その際に首は引っ張った方向と反対方向(左側)を向きます

④そのまま5秒間維持します

⑤①~④を左右交互に2セットずつ行う

~注意&ポイント~

・体をまっすぐにしたまま行いましょう

・首や腰に痛みが出た際はすぐにやめましょう

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