首や肩のストレッチをして、肩こりを予防しましょう!!
目的
首周りの筋肉(僧帽筋・そうぼうきん)や肩関節周辺の筋肉(小円筋・しょうえんきん)のストレッチを行い、肩こりの予防や肩関節の可動域を拡大していきましょう!
やり方
①胸の高さで両肘を反対の手でつかむ
②高さに維持したまま、つかんだ手を右方向に引っ張ります
③その際に首は引っ張った方向と反対方向(左側)を向きます
④そのまま5秒間維持します
⑤①~④を左右交互に2セットずつ行う
~注意&ポイント~
・体をまっすぐにしたまま行いましょう
・首や腰に痛みが出た際はすぐにやめましょう