足とお腹を同時に鍛えて 一石二鳥トレーニング！
立ち座り動作は、前脛(ぜんけい)骨筋(こつきん)・大腿(だいたい)四頭筋(しとうきん)・ハムストリングス
殿筋(でんきん)・腹筋(ふっきん)を同時に動かすことで可能になります。
① 椅子に浅く座り、足は肩幅より少し広めに開きます
② 両手は椅子をつかみ、お尻を拳1つ分ほど上げます
③ ②の状態を3秒～５秒キープします。 3回程度から開始し徐々に回数を増やしてください。
⑤ 座るときは勢いよく座るのではなく、ゆっくりと座ります
～注意点～
前かがみになりすぎないようにしましょう
腰に痛みがでない範囲で行ってください
☆可能であれば、手を放して（すぐ掴まれる位で）行ってみてください