腰痛や坐骨神経痛を改善！
＜腰痛や坐骨神経痛を改善！＞
もも裏（ハムストリングス）から
ふくらはぎ（下腿三頭筋かたいさんとうきん）までを伸ばしてみよう！
★効果★
ハムストリングスや下腿三頭筋の柔軟性を高めると、骨盤の動きが改善され、腰痛や神経痛の軽減に繋がります
★やり方★
① 椅子に座り、膝を伸ばした状態で脚を前に出す（片脚ずつ）
② 伸ばした足裏にタオルをひっかけて、斜め上に引っ張る
③ ３０秒ほど静止する（片脚２セットずつ行う）
注意点
・骨盤が丸まっているとハムストリングスは伸びにくいので、骨盤を立てるようにしましょう。
・足首は直角にすると、より伸びやすくなります。