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肩甲骨トレーニング!!

背すじピーン!

肩甲骨トレーニング♪

 

① 椅子に浅く座り、足は肩幅より少し広めに開きます。
② 背筋を伸ばし、正面を向き、顔の前で両手両肘をくっつけます。
③ 両腕をそのままの高さで外側に開き、胸を張って肩甲骨を寄せます。
④ 両腕を開いた状態で 3 秒静止し、その後両腕を閉じます。
⑤ 5 回 2 セットをゆっくり行っていきましょう!

☆両腕を開き静止した時の肘の高さは、肩とおなじ高さになるように意識しましょう!
☆両腕を開き静止した時の肘の角度は、90 度を目指しましょう!
※ 肩に痛みが出る場合は、痛みが出ない高さ・角度で 少しずつ行っていきましょう

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