肩の動きを良くして上がりやすくしましょう♪
長い時間同じ姿勢でいると、肩周囲の筋肉が強張り腕が上がりにくくなる等、肩の動く範囲が狭くなってしまいます。肩周辺の筋肉である棘下筋や小円筋等をストレッチしてほぐす事で、肩の動く範囲を拡げる事が出来ます。
１、椅子にしっかり座り、腕を前から１２０度程上げ、反対の手で肘を掴みます。
２、掴んだ腕を回転させるように反対側に引っ張ります。
この時、顔も腕と同じ方向を向きます。
３、肩の筋肉が伸ばされているのを感じた所で５秒間止めます。
４、これを左右３回ずつ行いましょう♪
注意点
腕が上がりにくい方は１２０度まで上げなくて大丈夫です。
痛みが出ない範囲で行ってください。