朝の起き上がりをスムーズに！！ 起き上がり動作練習
腹筋・体幹の筋力が低下してくると、起き上がり動作時に腰の痛みや起き上がりにくさを伴うことが多くなってきます。
そんな時に お腹の筋肉(腹直筋ふくちょっきん) を鍛えることで、起き上がり動作がスムーズになっていきます！！
☆やり方
１、椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかります。視線は真正面を向きます。
２、手は反対の上腕を掴むように胸の前でクロスします。
3、お腹に力を入れるように意識して、ゆっくり４拍子で上体を起こしていき垂直になったら、
ゆっくり４拍子かけて１の姿勢に戻ります。
4、この１～３の動作を繰り返していきます。５回を目安にやってみましょう！！
～注意＆ポイント～
・足に力を入れ過ぎないように注意しましょう！
・力が入りにくい場合は、椅子に深めに座って行いましょう！