日常生活動作に役立つ！！ペットボトル トレーニング

日常生活動作に役立つ！！ペットボトルトレーニング

腕の筋力を保つ事は着替え・食事といった日常生活動作や

調理・掃除など生活関連動作の維持に繋がってきます。

〇やり方〇

・　500ｍｌの水が入ったペットボトルを用意します。・　容器を逆さまにし、キャップ側を持ち、肘を台の上に置きます。

・　腕を伸ばして、握った手を台から出し、四拍子で動かします。

・　回外５回と回内５回を１セットとし、左右２セット行います。

～回外～　手を内側から外側に回す（上腕二頭筋・回外筋の強化）

①　握った手は、手の甲が上になる様にします。

②　四拍子でペットボトルが垂直に立つまで回します。

～回内～　手を外側から内側に回す（円回内筋の強化）

①　握った手は、手のひらが上向きになるようにします。

②　四拍子でペットボトルが垂直になるま回します。

◎注意点◎

手首に痛みを感じる場合は、お水の量を減らして調整してみましょう。