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日常生活動作に役立つ!!ペットボトル トレーニング

日常生活動作に役立つ!!ペットボトルトレーニング

 

腕の筋力を保つ事は着替え・食事といった日常生活動作や

調理・掃除など生活関連動作の維持に繋がってきます。

 

〇やり方〇

・ 500mlの水が入ったペットボトルを用意します。・ 容器を逆さまにし、キャップ側を持ち、肘を台の上に置きます。

・ 腕を伸ばして、握った手を台から出し、四拍子で動かします。

・ 回外5回と回内5回を1セットとし、左右2セット行います。

 

~回外~ 手を内側から外側に回す(上腕二頭筋・回外筋の強化)

① 握った手は、手の甲が上になる様にします。

② 四拍子でペットボトルが垂直に立つまで回します。

 

 

~回内~ 手を外側から内側に回す(円回内筋の強化)

① 握った手は、手のひらが上向きになるようにします。

② 四拍子でペットボトルが垂直になるま回します。

 

 

◎注意点◎

手首に痛みを感じる場合は、お水の量を減らして調整してみましょう。

 

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