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大腿四頭筋を鍛えてスムーズに立ち上がろう!!

大腿四頭筋を鍛えてスムーズに立ち上がろう!!

 

① 椅子に座り、片方の足のつま先を天井に向けたまま

床と平行になる所まで上にあげます!

② 足を上げた状態からさらに足を上にあげます!

③ 下ろすときは床と平行になる所で止める!→左右5回

 

☆ポイント☆

足が徐々に、下がらないように床と平行になる所で止めると、より効果的です!

 

~~注意~~

膝や足に痛みのある方は、痛みの出ない範囲で行ってください!

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