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体幹を鍛えてバランス保持を極めよう!

体幹を鍛えてバランス保持を極めよう!

1. 椅子に浅く腰掛け、背中はまっすぐにします

2. 肘を伸ばし、手のひらを合わせます

3. 右上から左下へ、左上から右下へと交互に体の前に×を書くように体をひねります

4. 3回ずつ計6回行い、2~3セット行います

 

この運動を行うことで腹筋と腹斜筋群(脇腹の筋肉)が鍛えられ、

【ふらつきにくい体幹】を作ることができます。

 

●ポイント●

遠慮せず!なるべく大きく × をかきましょう。

イメージはボートを漕ぐような動きで、顔は常に手の方を向くようにします。

注意!:腰に痛みが出た時は、すぐに休んでください。

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