丈夫な足腰で立ち上がりをスムーズに！ 椅子を使ったスクワット！！
大殿筋(だいでんきん)、大腿(だいたい)四頭筋(しとうきん)、ハムストリングスは太もも周辺にある大きな筋肉です。
これらの筋肉を強化することによって立ち上がりがスムーズになります。」
☆方法☆
① 足を肩幅に開いて背筋を伸ばします。
② 椅子の後ろに立ち、背もたれしっかりと掴みます。
③ 膝をゆっくり曲げられるところまで曲げていきます。
④ ５秒キープしたら、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。
注意点
・膝に痛みが出ない範囲で行ってください。
・椅子等の軽いものを持って行うと転倒のリスクがあるため、重心が後ろに行かないように注意してください。