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もも裏を鍛えて膝の動きを良くしましょう♪

もも裏を鍛えて膝の動きを良くしましょう!

 

ボールを足でつぶして大腿二頭筋を鍛えましょう。

膝の可動域が拡大し、脚が曲がりやすくなる効果があります。

 

① 椅子に座り、膝の後ろにボールを入れ、足を浮かせます。

② ボールを太ももとふくらはぎでつぶすように手前に膝を曲げて5秒キープし、①の位置に足を戻します。

③ ①~②を左右5回ずつ行いましょう。

 

~~~注意点~~~

・足を持ち上げるが大変な方は、足を下ろして行いましょう。

・膝に痛みのある方は、曲げすぎないようにしましょう。

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