もも裏を鍛えて膝の動きを良くしましょう♪
もも裏を鍛えて膝の動きを良くしましょう！
ボールを足でつぶして大腿二頭筋を鍛えましょう。
膝の可動域が拡大し、脚が曲がりやすくなる効果があります。
① 椅子に座り、膝の後ろにボールを入れ、足を浮かせます。
② ボールを太ももとふくらはぎでつぶすように手前に膝を曲げて５秒キープし、①の位置に足を戻します。
③ ①～②を左右５回ずつ行いましょう。
～～～注意点～～～
・足を持ち上げるが大変な方は、足を下ろして行いましょう。
・膝に痛みのある方は、曲げすぎないようにしましょう。